Напишите, как надо организовать тренировку, чтобы был тренировачный эффект…

Физ. Нагрузку сделать средней, так как при сильной нагрузке будет разрыв мышц. Лучше сделать упражнение среднее кол-во раз, но за нельколько подходов, через короткий промежеток времени (от 30 секунд до 2 минут). Нужно употреблять белки, т.к. это строительный материал нашего организма, еще употреблять углероды это энергия. Мышцы и силы быстро восстановятся