Какие есть упражнения чтобы сесть на шпагат?

Положить ногу на диван (если он высокий) и приседать. ". Сесть и расставить ноги широко. Сначала кладем ладошки потом локти а потом полностью нагибаемся. 3. Закинуть ногу на станок и «ездить» по нему.